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1. 普通人通过锻炼后卧推能到多少？
2. 程序员到底是一群怎样的存在？

普通人通过锻炼后卧推能到多少？

普通人卧推的重量主要和自己的肌肉体积，年龄，性别，锻炼情况，荷尔蒙水平等有关。一般来说体重越大，尤其是肌肉多的人，能推起的重量也就越大，但是也有个别人虽然看着身体比较瘦，但是实际力量却很大。

人的力量大小主要取决于骨骼肌里不同肌纤维的比例，慢肌纤维多，耐力一般就比较好，爆发力稍差，快肌纤维比较多，力量和爆发力比较好，但耐力较差，还有介于两者之间的是第三种肌纤维。肌纤维比例是天生的，也是不同的人擅长不同的体育项目的主要原因。

所以锻炼的时候不要去和别人比较锻炼的重量，耐力、速度等指标，要知道人和人之间的差距是很大的，自己和自己比较就好，最重要的是健康。

新手刚接触卧推，以掌握动作要领为主，前两三个月都不要追求重量，形成良好的锻炼习惯和肌肉记忆为主，以后逐步增加重量。卧推用杠铃和哑铃锻炼都能锻炼到胸大肌，但是用杠铃能推起较大的重量，用哑铃锻炼时，因为需要更多的控制力，所以重量上比杠铃卧推要小一点。

下图是网上的是以体重为基准衡量男女卧推战斗力的图表。仅供参考，另外锻炼目的不同，对肌肉围度的要求也是不一样的，我更喜欢健体锻炼，健美那种大肌肉块太夸张了，如果喜欢跑步、骑车和游泳这样的有氧运动，更不要追求绝对重量，只要体力足够支持完成锻炼目标就行。以上个人见解，不喜勿喷。欢迎大家一起讨论。

untrained 指没训练过，但是能正确做出动作；

novice 入门指系统训练了几个月；

intermediate 中级指系统训练一两年；

advanced 高级指系统训练了好几年；

一个四体健全的大老爷们，经过系统训练后，推起自身体重的1.5倍重量是标配。

卧推这个项目，你去哪家健身房，教练都会告诉你这是主要练胸肌的。

话是没有错，但单独拿最大卧推重量来衡量的话，就不能只用胸肌说事了。

除了胸肌在主导发力，你的肱三头肌，三角肌前束，背部肌群，腰腹肌群甚至大腿肌群都会参与到卧推的过程之中。

这已经有点脱离健身的概念了，属于健力的范畴。而且追求极致重量，爆发力也比较重要。

一般来说，练习卧推的人，会面临两个坎。

第一个就是推起身体自重，当你经过几个月训练，可以推起等同自身体重的重量后，大部分人会发现力量增长变得缓慢了，这是一个相对漫长的瓶颈期。

而度过这个阶段后，力量一般会有新的一次增长高峰。直到可以推起自身1.5倍的重量，增长再度迟缓。

这个时候最好的过渡方式就是：多练大腿，多练核心力量。

在核心力量和臀腿发展以后，你会发现莫名其妙的卧推成绩又上一层楼。

2000年参加工作，在西安电子城电子二路步行街蓝海健身俱乐部，卧推最高纪录120公斤，那时体重62-65公斤，后来在西安石油学院健身遇到了一个健身老师姓蒋，块头很大，看起来很厉害！前两年在洛阳西工区解放路康博健身俱乐部办了卡，热身恢复了一个多月，感觉岁月不饶人，有一次试了一下100公斤，推了四次，力竭。多年不系统训练了，年龄也不小了，适当运动减缓退步就好！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

卧推通过锻炼能提高多少？这个不是用具体数据就能来衡量的。比如说，一周练多少天，每天练多长时间，你的力量就会增长多少多少。这是无法估算出来的。因为你的肌肉含量身高体重。和你的关节灵活度。肌肉控制能力以及领悟能力都有很大的关系。并不是单一的一个数据就可以统计出来。你能提升多少的重量。

在一个普通人通过锻炼。如果你得卧推重量能达到一个很大的值。那么就证明你已经不是一个普通的健身者了。反之，如果你的训练重量一直迟迟没有增长，或者没有达到你的预期值，那就证明你的训练技术和水平还达不到。

不过你可以先给自己先设定一个小目标。比如说先达到80公斤。然后再100公斤。在120公斤。一点一点突破自己的极限，这样子。然后一直去达到自己的极限。你的训练重量和你的肌肉含量是成一定比例的。如果你的重量。一直挺直不前的话，那么证明你的训练技术也没有得到很好的增长。

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这个问题应该没有定论，因为就算是普通人，由于基因、身材、肌肉量等因素，所以不能用一个笼统的重量来概括。举个例子，一个200斤的普通人与一个100斤的普通人，他们锻炼后能推到多少？这显然是不同的，因为他们的起步就不在一个碎水平。

但可以肯定的是，通过健身，尤其是有针对性的力量训练可以增加最大负重的，通常经过一年左右时间的锻炼，卧推与自己体重相当的重量是没什么问题的。

拿我个人举例，刚开始健身的时候，我用史密斯空杆做上推只能推一个。。。想想那时候还真是弱鸡一个。而现在可以推接近自重的重量了。卧推也是一样。

以上还是未针对力量进行的训练。如果专门以增长力量为目标，可推举的重量上限增长会更快。

如何快速增长力量呢？就是在健身中***用大重量、低次数的锻炼方式。选择1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，提高力量。也就是选择大重量进行练习，这是增加绝对力量的最好办法。

题主问的是卧推，注意动作标准，动作在这里就不展开说明了。但记住一点，冲击大重量的时候一定要有人进行保护，安全还是第一位的。
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程序员到底是一群怎样的存在？

程序员到底是一群怎样的存在？

他们是“闷骚””不会哄女孩子“的代名词

他们是称霸代码世界的码农

他们还是单纯的技术宅

他们的世界,颠覆你的想象,

在这之前 你的认知是一回事

小物揭秘之后

你可能会怀疑

以前真的了解这群可爱的欧巴欧尼们吗

问这个问题是因为你不了解这个行业，但话又说回来，凡是不同的行业去主动了解的并不多，隔行如隔山，如同出租车司机和厨子一样，没有干过并不知道具体怎么干，或者那些搞科研等等，我曾无比好奇印钞票的那些人是个什么心理，他们是个什么样的存在，但又想想这和我不知道战斗机怎么开一样，等知道了也就没啥了，***都要有个职业，在所在的行业中不断深入，专业变成职业，职业变成事业，三者合一行业第一，再说回来，程序员就是个工作，再多说一嘴，如果很好奇，那就主动去了解去学习，只要想干没啥干不成的。

你好！

1.作为一枚程序员，最有发言权。1.在外界看来，程序员是未解之谜一样的存在，他们穿着格子衬衫、黑色边框眼镜、手提电脑肩背大书包，一坐一天，一天一坐，不爱与外界交流，电脑世界就是他们的社交，记得上班时有个HR小姐姐调侃我们几个程序员说:你们一天坐哪里话也不说，莫非在电脑上用代码交流。当时我们就笑了……哈哈😄

2.程序员也是人，也有七情六欲，平时上班一寻思都在写代码上，想着怎么写比较好，但在外界看来就是个闷骚型斯文男。哎，谁让他们不了解程序员的心了。

3.其实我之前不是程序员时，也对这个神秘的""组织""有过疑问，平时也是从视频里了解到程序员对着电脑，敲代码速度快，可以随便入侵别人手机、电脑和系统，感觉太爽啦！后来才知道，那是程序员的另一个分支族群～黑客。现实是……

科技改变生活的存在

一群天天盯着电脑敲代码

和机器打交道比和人打交道擅长

经常被骂EQ低

给钱，宁可买电脑、手机，也不会去买衣服

不太会玩，不太会套女人欢心

但是：

程序员一般都很靠谱

实诚没心眼

很多人都误解程序员了！

一部分眼里程序员就是个穿格子衫钱多呆板一直996的秃头老好人。

另一部分人眼里程序员就是会修电脑，一切带网络的设备都会修。有一次我在微波炉热东西，同事居然问我微波炉你也修？

不不不，程序员并不是这样的！！

程序员是这个世界上最聪明最务实的一群人。

程序员是一群热爱学习的人

不但要一直在工作还要一直学习！技术不进则死，语言更新那么快、只能靠不断的学习，不断的思考，不断的提高来提升自己的职业技能。

程序员是一群逻辑强，思维又有深度又有广度的人

程序员用自己的智慧生产出了大量先进工具，使人类文明更推进了一步。这个工作要逻辑能力多强的人才能胜任，用指间指挥程序在复杂的问题中找出正确判断。且程序设计中还要考虑如何易于维护，同时还要降低代码负担减少BUG的产生。这思考问题要多有深度和广度。

程序员一群认真负责的人